开学指南 | 学生篇
[ 编辑:高雁鸣 | 时间:2021-09-11 10:46:49 | 浏览:1次 | 文章来源:525心理网 ]
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01  

接纳情绪,巧用SWTC口诀

开学在即,从暑期的放松状态切回开学的紧张状态,同学们可能会出现情绪低落、焦虑等现象。有情绪波动是正常的,对这些情绪我们可以尝试着接纳它,允许它的存在。

当我们遇到负面情绪时,不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。

Stop“停” | 中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

Write“写” | 勇敢表达负面情绪

拿出笔记本,将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

Think“思” | 开启理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历,通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是一个有能力解决问题的人,一定可以度过当下的难关。

Change“换” | 换一种思路思考

再拿出笔记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。除此之外,我们还可以分散注意力,找朋友将自己的不安讲出来,适当运动等等。

02  

落实行动,蓄势待发

面对开学,除了做好情绪上的准备,我们还要行动起来。

调整你的生物钟

临近开学,同学们要逐渐关闭“假期模式”,启动“开学模式”。同学们可以按照学校的作息进行学习生活安排,逐渐向学校生活靠近。

制定你的新学期规划

对自己的学习情况做一个复盘,根据自己的现状,及早确定学习方向和目标,制订切实可行的学期计划,并将其分解成一个个的具体任务,让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。你所要达到的目标不是乌托邦式的梦想,必须依靠切实可行的计划,脚踏实地去完成。

打造你的开学仪式感

通过各种方式增强学习的仪式感,可以帮我们营造良好的学习状态,也会让生活增添一些小乐趣。一句自己喜欢的名言,可以作为新学期的激励;一张idol的壁纸,可以进行自我监督;一些新的文具用品,可以提高学习的乐趣等等。

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