经常平静沉思,有益于提升健康水平(二)
[ 编辑:刘敏 | 时间:2021-10-07 13:40:35 | 浏览:2次 | 文章来源:网络 ]
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缓解感冒。

美国威斯康辛大学医学院的研究人员发现,除了保持良好的卫生习惯外,有规律地进行沉思练习可以缓解感冒的症状,比如缩短急性呼吸道感染的时间等。

释放压力。

发表在《健康心理学》上的一项研究表明,沉思能缓解紧张和焦虑,同时也能降低人体的应激激素皮质醇的水平。研究者认为,这是因为呼吸的调节、身体的放松能起到缓解压力的作用。临床研究发现,适用于慢性焦虑症患者的最佳锻炼方法是:专注于呼吸的瑜伽冥想练习或者打太极。这两种运动能适度降低心率、呼吸频率和血压,让过度紧张的神经系统得到镇静,从而减轻焦虑,放松身心。

促进睡眠。

美国犹他大学的一项研究发现,沉思可以很好地放松大脑皮层,让你进入一个完全安静的内心世界,有助于进入睡眠,提高睡眠质量。

更富有同情心。

沉思不仅能改变心态,还能影响一个人的行为。《心理科学》杂志上刊登的一项研究表明,沉思能让人拥有更多的良性感悟,生活中会更富有同情心,并可以主动加入到公益行为中。

缓解疲劳。

美国俄勒冈大学尤金分校的一项研究指出,沉思可以有效地缓解疲劳、提高注意力,改善焦虑、失落、愤怒等消极情绪。

提高成绩。

美国加利福尼亚大学圣巴巴拉分校的研究人员发现,经常沉思的大学生进行语言考试时,在语言推理部分能获得更好的成绩,沉思还提高了他们的记忆力。研究者认为,沉思是一种有效的训练手段,可以改善并提高大脑的认知功能。

让你更享受音乐。

美国《音乐心理学》期刊上发表的一项研究指出,沉思有助于提高人们的注意力,可以让你静下心来仔细聆听音乐,享受音乐带给你的美好。

让医生更有耐心。

美国罗切斯特大学医学中心的研究显示,如果医生适当地进行沉思练习,可以在工作中更好地照顾病人,并能更有耐心与患者进行沟通。

 沉思最好选择在一个不太可能被打搅的时间和地点进行,同时要关掉手机。沉思时闭上双眼,把注意力集中于呼吸,尽可能地放松身体每一块肌肉,保持一切轻松自然。一旦脑海中出现各种想法,就要尽量把注意力重新聚焦于呼吸。沉思的方式不拘一格,只要有意识地让自己安静下来一段时间、放松身心就好,眺望远方、绕办公楼走一圈、听舒缓的轻音乐等都是很好的静心方法。


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